trening k 1

Witam wszystkich! Mam taki problem... bo nie wiem czy mogę ćwiczyć siłę moim sprzętem. A więc,tak mam 13 latek.Mam sztangę 15 kg, hantle 4kg.Ważę 40kG mam 150cm wzrostu. Ćwicze sobie na bica, trica , klatę, itd. Ale czy w tym wieku mogę ćwiczyć? Inni mówią że od tego można nie urosnąć.Proszę o pomoc (odwdzięczę sie Sogiem)

Witam :) na początek napisze że trenuje plywanie.. (treningi mam 2 razy dziennie przez 5 dni) mam 15 lat 180 cm wzrostu i 63 kg wagi .. jak sami widzicie troche zamalo waże.. na siłce trenuje około miesiąca ale bez jakiegoś ułożonego treningu.. chciałbym zwiększyć swoją masę.. pomógłby mi ktoś ułożyć taki trening? z góry dziękuje :)

[...] jak w temacie czy moge cwiczyc 2 razy w tyg intensywnie miesien np. klatka + tric w PON i PIATEK ?? kiedys tak cwiczylem a teraz cwicze przez 3 miesiace 1 raz w tyg i czuje ze jest to za malo po kazdym treningu mam zakwasy np. ( cwicze klatke w poniedzialek a na drugi dzien mam zakwasy i w nastepny poniedzialek znow robie klatke i mam zakwasy )

Witam zamierzam sobie zrobic trening w takim stylu i zastanawiam sie czy bedzie wporzadku: A Wod z wlasnym cialem losowo do wyboru: drazek+pompki+przysiady B Sandbag thruster+ drazek-21-15-9 + 3 minuty przerwy zarzut na ramie+wchodzenie po scianie do stania na rekach 21-15-9 trenineg A-B-A B-A-B

Witam Czy jezeli bede robic FWB 2 razy w tyg.to bedzie dobrze.prosze o sprawdzenie i szybka ocenke treningu. nogi/przysiady klatka/wyciskanie lezac barki/sztanga wyciskanie z przodu biceps/uginanie sztangi lamanej triceps/francuski lezac od nawiekszych parti do najmniejszych.Czy jak zrobie 3 obwody po 10/12 powtorzen to bedie dobrze prosze o [...]

[...] którym znajdować się będą ćwiczenia ogólnorozwojowe które skupiają się głownie na poprawie siły i szybkości. Lub żeby ktoś napisał taki krótki plan. Mam 15 lat na siłowni ćwiczę rok, ale na razie te treningi były typowo kulturystyczne. Do dyspozycji mam ławeczkę(wszystkie skosy), sztangi (prosta, lekko łamana, mocno łamana), modlitewnik i drążek

Witam!!! Jestem nowy na forum i mam takie pytane mam siłownie w domu mam na niej sztange,hantelki,drązek,i obciązniki, i nie dawno dokupiłem sobie wiosełka teraz moje pytanie brzmi jakie mam ćwiczenia wykonywać nie uszkadzająć przy tym kregosupa bo mam krzywy troche, i jakie mam tez wykonywac ćwiczenia że by troche urosnąć.??

Poniedziałek: -klatka -triceps -o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: -przedramie -biceps -uda -łydki Czwartek: -klatka -tricpes Piątek: -o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Sobota: -barki -plecy Niedziela: -wolne Co o tym podziale sądzicie? Ta piłka troche miesza, może zostać tak jak jest?

Witam do tej pory ćwiczyłem do południa i moja suplementacja około treningowa wyglądała następująco. Przed: -10gm BCCA -30gm carbo Po: -30gm Białko WPC -70gm carbo Czy powinienem coś zmienić skoro teraz trening będe kończył koło godziny 20? Czy uciąć ilość tych węglowodanów? Pozdrawiam

Witam wszyskich kolarzy i nie tylko prosze o rozpiske co mam robic w listopadzie grudniu z gory dzieki

Witam użytkowników SFD. Mam problem z odmykiem a w zasadzie z przygotowaniem do tego ćwiczenia. Odmyk to ja potrafie zrobić tylko problem tkwi w tym, że drążek jest na wysokości 1,9m i mam problem z dostaniem się na tą wysokość. Jak mam trenować: wyskok i obręcz barkową by sprawnie to wykonywać?

jestem tu nowy co wcale nie znaczy ze dopiero zaczynam cwiczyc.wczesniej otworzylem ten temat nie w tym dziale co potrzeba za co sorki.ale do rzeczy.ten trening polegal na trzech fazach tzw.odmianach kazda z nich trwala dwa tyg,byl to trening na wielka lape,nie pamietam szczegolow moze ktos go zna pomozcie jak mozecie

Witam, trenuje mma i nie wiem jaki mam robic trening na silowni i w jakie dni. Wyglada to tak : Trening 2 dni odpoczynku trening 2 dni odpoczynku i tak w kolko i nie wiem jak do tego dodac dobry trening na mase waze 86kg moj staz na silowni wynosil 2 lata i zostal przerwany jaies 4 miesiace temu.

Ułożyłem plan : Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch 10-15 powtórzeń Czy taki plan jest dobry? jestem początkujący i prosze o radę;P a może to kompletne [...]

Witam Chciałbym kupić atlas dokładniej ten: http://allegro.pl/hit-atlas-new-design-hs-145a-rzeszow-i1216625894.html I mam pytanie czy mi się opłaca za tą cene i czy warto kupic taki atlas i czy jest on dobry. Z góry dziękuje i czekam na odpowiedź

Witam. Czy czytaliście artykuł z listopadowego Men's Healtha.Na temat treningu na masę tego aktora. Chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat.Czy można go stosować, czy macie jakieś zastrzeżenia???

Witam trenuje piłkę nożną ale także chodze na siłownie i zastanawiam sie jaki powinienem robić trening by zyskać siłe ,wytrzymałość i dobrą sylwetke nie tracac na szybkosci. Ile powinienem wykonywać powtórzeń ?i czy moge trenowac jak do tej pory splitem 1.klata,barki 2.plecy triceps 3.Biceps nogi +wszedzie abs 8 minut dzieki czekam na odp

Siema.Trenuje MMA od 3 miesięcy i chciał bym zacząć trenować też w domu.Mam ćwiczenia na:Siłe/Dynamike/Technike/Wytrzymałość/Szybkość Oto Pytanie:Czy ćwiczenia na siłe i wytrzymałość powinienem robić 3x w tygodniu a dynamike,technike i szybkość 1x czy też 3 razy? Dodam że jeszcze 3x w tygodniu rano biegam interwałowe.

Siema, obecnie trenuje systemem 5x5 Bill Star. Ciężary dobieram według kalkulatora Knife'a z Bodyfactory, ale czuję że te 3 treningi to za mało. Da się gdzieś 4 trening wcisnąć? Głównie zależy mi na stałej poprawie wyników siłowych.

Witam. Chce trenowac klatke i triceps w domu, niestety na więcej narazię mnie nie stać. Myśle robićsobie kilka rodzai pompek brzuszków przysiadów wieczorami. Na siłownie wróce za kilka miesięcy ale do tego czasu chce o siebie dbać właśnie w domu, robić cokolwiek. Jak czesto w tygodniu i po ile powtórzen i serii powinienem robic pompki i jakie ich [...]